Czy zmiana tych wznosów wzdłuż tułowia na unoszenie sztangielek na boki stojąc, będzie dobrym rozwiązaniem ?, aby angażować bardziej tył i środek barków ?.
[...] 12/10/10/8 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 Za duzo seri. Modlitewnik wyrzuc III dzien Barki: Unoszenie sztangi zza glowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki w gore 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Brak czegos na tylni akton, natomiast wszystko dziala na boczny Nogi: Prostowanie nog w siadzie 4x10 uginanie nóg [...]
Przód pracuje mocno w wyciskaniu ale jak chcesz możesz sobie dorzucić lekkie wyciskanie zołnierskie(8,3x6) przed unoszeniami na boki w poniedziałek. Ciągnij tak długo jak się da. Jak 3x3 będzie cięzko szło to wjedź na 2x2 i jedziesz dalej dokładając po 2,5kg. Klatkę zawsze starasz się robić dynamicznie(nieważne czy robisz na 50% czy na 90% maksa) [...]
[...] u mnei słabiutko, jest mięsień, ale tak płasko, nic do przodu nie chce się wybić.. Czytałem, że złudzenie takiej "szerokości" daje dobrze rozbudowana klatka na boki. Bardzo szeroki chwyt przy wyciskaniu załatwił by sprawe ? No i wystające żebra ;) Wszędzie mam widoczne mięśnie, taka typowa rzeźba, mimo że jestem na masie, i dietka [...]
plan-ok do klatki jao 3 daj rozpietki do plecow jako 1 rob drazek do barkow zamiast unoszenia w przod rob na boczny unoszenie na boki to tylko moje zdanie a i na nogi mozesz chyba cos dodac bo nie spojrzałem dobrze
[...] chyba, jak chcesz cos na srodek to jak napisales wyciskanie w waskim chwycie(ale wiesz ze waski to znaczy na szerokosc barkow lub troche wezszy, i łokcie jak najdalej na boki aby nie angazowac wpierw tricepsow) tak przy wyciskaniu (lepiej z klatki-bardziej naturalny ruch)pracuja i przedni i boczny akton a przedni akton dostaje tez mocno przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na biceps oraz triceps daj 9 serii. Do nóg po prostowaniu daj jeszcze mcnpn oraz uginanie leżąc, wspięcia możesz dać 2 - stojąc oraz siedząc. Przy plecach to drugie wiosło sztangielką? Do barków możesz jeszcze dorzucić unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. Brzuch raz w tygodniu wystarczy :)
[...] musisz koniecznie prowadzić łapska przy ciele i coś dowiesić- ma być ciężko. W takim układzie powinieneś brać więcej niż w pompkach na poręczach w wer. na klatkę. Drugie na trica. Po klatce i dobiciu na poręczy( jeśli dasz radę wogóle) wystarczy mała plastyka:) czyli np. ściąganie lin z rozejściem na boki. 3 serie z progresją i dobrą techniką.
poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK; 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w [...]
czyli trening biegowy zaczynasz od truchtu, potem rozciaganie dynamiczne, rozne wymachy nogami w przod i na boki, dalej jedziesz skipy, jak juz jestes dobrze rozgrzany przechodzisz do sprintow 5 x 20m starczy (po kazdym biegu odpoczywasz zebys kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej [...]
[...] stojac 4 serie //PRZY UGINANIU 12-10-8-6 -mlotki 4 serie //RÓWNIEZ MAŁO 8 SERII PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie //12-10-8-6 -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie //12-10-8-6 -prostowanie nog w [...]
[...] rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z ciężarem na brzuchu , na boki brzucha kiwanie się w lewo i prawo z hantlami,brzucha sie niecwiczy 5 min taka moja rada , masa miesniowa jak napisales to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w [...]
[...] 12/10/8/8 Wyciąg nad chwytem 12/10/8/8 Szwedki 12/10/ostatnia na maxa Środa Barki Wyciskanie 12/10/8/8 Unoszenie hantli przed siebie 12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 12/10/8/8 Czwartek Plecy Wyciąg do karku 12/10/88 Wyciąg do klaty12/10/8/8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12/10/88 Podciąganie na drążku na [...]